우울증에서 벗어나기 방법 치료

심리상담에 대한 모든 것을 알려드리겠습니다. 오늘은 우울증에서 벗어나는 방법에 대해서 나눠보겠습니다. 지난 포스팅에서 우울증 자가진단 및 진단 기준에 대해서 알려드렸습니다. 우울증인지 자가진단 해보고 알고 싶다면 아래의 링크 확인하시기 바랍니다.

우울증 진단기준 자가척도

 

우울증이 아닐까 의심될 때, 우울증 진단 기준 척도

우울증은 보통 약물치료, 심리치료, 심리상담 등 혼자서 이겨내기엔 쉽지 않습니다. 혼자서 극복하려고 하다 오히려 더 심해지는 경우도 있습니다. 스스로의 사고에 갇혀서 행동과 좌절을 반복하기 때문입니다. 약물 및 상담 치료를 하면서 병행할 수 있는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 알려드리는 아래의 방법들도 중요하지만 꼭 약물 및 상담치료를 함께 해주시기 바랍니다.

우울

 

우울증에서 벗어나는 법

1. 사회적 접촉 늘리기

우울증을 진단받은 후부터 혼자서 지내려는 시간이 많아질 수 있습니다. 무기력감, 권태감, 우울감 등을 느끼기 때문에 다른 사람과 접촉하는 것이 힘들고 혼자 있고 싶기도 혼자 있고 싶지 않기도 합니다. 사회적인 접촉을 늘려야 합니다. 여러 사람을 만나야 하며 특히 본인에게 긍정적인 에너지를 줄 수 있는 사람들을 만나야 합니다. 의사나 심리상담사를 통해 우울에 대해서 토로할 수 있고 쌓여 있는 감정을 해소하는 관계를 형성한다면 도움을 받을 수 있습니다. 두 번째는 긍정적인 사람들과 만나 시간을 가져야 합니다. 긍정적인 친구나 가족을 만나게 되면 사회적인 지지를 얻을 수 있습니다. 본인이 소중한 존재임을 느끼기 위해 사회적인 접촉을 늘려야 합니다.

2. 객관적인 사고와 시야 넓히기

우울증에 빠지게 되면 자신의 사고에 갇혀서 생각하게 됩니다. 사소한 일에도 ‘내가 잘못한 것은 아닐까’ 등의 자신을 깎아내리는 생각을 자주 하게 됩니다. 그렇지 않습니다. 잘못한 것은 없습니다. 객관적으로 상황을 파악하려고 노력한다면 내가 잘못한 것은 없습니다. 그 상황에서는 그럴 수도 있고 또 다를 수도 있는 것입니다. 정답은 없다는 것을 점차 얻어가고 세상을 보는 시야를 넓혀가는 것이 필요합니다. '~해야 한다'고 생각하는 당위적인 사고에서 벗어나야 합니다. 해야 하는 것은 따지고 보면 없습니다. 사고의 유연성을 기르고 말과 행동에 자신감을 가질 수 있어야 합니다.

3. 운동 및 신체 건강 관리하기

심리와 신체는 굉장히 많이 연결되어 있습니다. 스포츠를 하는 사람들이 심리적인 영향을 받는 사실도 알고 계실 것입니다. 우울한 정신이 신체적인 증상을 보이게 만들 수도 있습니다. 반대로 신체가 건강하면 정신이 건강해질 수 있습니다. 운동을 하게 되면 실제로 관련 신경전달물질이 활성화되고 긍정적인 사고에 효과를 줄 수 있습니다. 운동 뿐 아니라 호흡법이나 명상을 통해서 근육을 이완하고 신체를 편하게 만들어주면 심리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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위의 방법은 실제로도 심리상담사들이 많이 권하고 있는 방법입니다. 하지만, 혼자서 하는 것은 쉽지 않습니다. 상담을 통해 지지받고 에너지를 받고 나는 것이 먼저입니다. 우울증은 병이지만 고칠 수 없는 병은 아닙니다. 꾸준한 치료를 통해서 변화할 수 있기 때문에 포기해서는 안됩니다. 충분히 열심히 살고 있고 충분히 잘하고 있습니다. 남들이 그렇게 느끼지 않아도 나 스스로 행복할 수 있습니다. 꼭 거창하게 성공하는 것이 행복만은 아닙니다. 작은 것에서부터 성취하고 성공 경험을 통해 자신감과 자존감을 향상하기 바랍니다. 어려운 세상 속에서 당신은 빛나는 사람입니다.

사고와 감정